Sau những ngày nghỉ Tết dài với lịch trình vui chơi, tiệc tùng và thay đổi thói quen sinh hoạt, không ít người cảm thấy uể oải, thiếu động lực khi trở lại công việc và học tập. Việc phục hồi thể chất và tinh thần là điều quan trọng để bắt nhịp với guồng quay mới. Dưới đây https://vin8.tv/ sẽ chia sẻ những cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái trì trệ sau kỳ nghỉ.
1. Thiết lập lại nhịp sinh hoạt
Một trong những nguyên nhân chính gây ra cảm giác mệt mỏi sau Tết là việc thay đổi giờ giấc sinh hoạt. Nhiều người có xu hướng thức khuya, dậy muộn, ăn uống thất thường khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn. Để lấy lại cân bằng, bạn cần điều chỉnh giấc ngủ, đặt báo thức để thức dậy đúng giờ và cố gắng ngủ sớm hơn.
Việc duy trì thói quen ăn uống đúng bữa cũng quan trọng không kém, giúp cơ thể dần thích nghi với nhịp sống bình thường. Sau Tết, bạn nên hạn chế các món ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột và bổ sung thêm rau xanh, trái cây để thanh lọc cơ thể và tăng cường năng lượng.
2. Tăng cường vận động thể chất
Tập thể dục là một cách hiệu quả giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng trì trệ, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần. Sau kỳ nghỉ, thay vì ngồi lâu một chỗ hoặc cảm thấy lười biếng, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các động tác giãn cơ để kích thích sự tỉnh táo.
Việc dành thời gian vận động ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng và không khí trong lành cũng giúp cải thiện tâm trạng và tăng mức độ tập trung. Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Ngọc Hoàng, chỉ cần 15-30 phút vận động mỗi ngày, cơ thể sẽ dần lấy lại sự linh hoạt, giúp tinh thần trở nên hứng khởi hơn.
3. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Sau những ngày ăn uống không kiểm soát trong dịp Tết, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, nặng nề. Một chế độ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa để lấy lại năng lượng. Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất, đồng thời uống đủ nước để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả óc chó và hạnh nhân cũng rất cần thiết cho hoạt động của não bộ, giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.
Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, thức ăn nhanh và rượu bia để giảm áp lực cho gan và hệ tiêu hóa. Bác sĩ Hạnh Linh khuyến nghị mỗi ngày nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước để đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó giúp duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất.
4. Lên kế hoạch công việc hợp lý
Cảm giác lười biếng và căng thẳng khi quay lại công việc sau kỳ nghỉ dài là điều khó tránh khỏi. Để giảm bớt áp lực, bạn nên lập danh sách những nhiệm vụ cần hoàn thành, sắp xếp chúng theo mức độ ưu tiên. Việc chia nhỏ công việc thành từng phần giúp bạn dễ dàng thực hiện mà không cảm thấy quá tải.
Nếu cảm thấy khó tập trung, bạn có thể áp dụng phương pháp làm việc theo chu kỳ, chẳng hạn như tập trung làm việc trong 25-30 phút, sau đó nghỉ ngắn 5 phút để thư giãn trước khi tiếp tục. Theo thạc sĩ Võ Minh Thành, giảng viên khoa Tâm lý học, Trường Đại học Sư phạm TP.HCM, việc lập kế hoạch chi tiết giúp giảm căng thẳng và tạo động lực để bắt đầu lại công việc một cách suôn sẻ.
5. Kết nối với đồng nghiệp và môi trường làm việc
Không gian làm việc gọn gàng, sạch sẽ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi quay trở lại làm việc. Bạn có thể dọn dẹp lại bàn làm việc, sắp xếp tài liệu và trang trí thêm một số vật dụng yêu thích để tạo cảm hứng.
Ngoài ra, việc kết nối với đồng nghiệp cũng là một cách giúp bạn nhanh chóng thích nghi với công việc sau kỳ nghỉ. Trò chuyện, chia sẻ những câu chuyện thú vị về kỳ nghỉ Tết có thể giúp cải thiện tâm trạng và tạo động lực để bắt đầu ngày làm việc mới. Chuyên gia tâm lý Thu Hiền nhận định rằng môi trường làm việc thân thiện, tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao tinh thần và năng suất làm việc sau kỳ nghỉ.
Việc trở lại nhịp sống thường ngày sau kỳ nghỉ Tết không hề dễ dàng, nhưng chỉ cần áp dụng 5 cách giúp bạn thoát khỏi “hội chứng lười” sau kỳ nghỉ Tết mà Vin8 đã chia sẻ bạn sẽ nhanh chóng lấy lại tinh thần và năng lượng. Quan trọng nhất là giữ tinh thần lạc quan, duy trì sự kết nối với môi trường xung quanh để tạo động lực cho bản thân trong những ngày đầu năm mới.
